渾然天成整形醫美|4+2R代謝飲食法,增肌減脂、營養補給體重管理男女適用
  • (圖) 4+2R代謝飲食法,增肌減脂、營養補給體重管理男女適用。
  • ➽ 如何增肌減脂健康減重

  • 減重後怎麼這麼容易又胖回來(復胖)?明明吃不多卻還是胖?產後變胖瘦不下來?反覆減肥的經驗?難道是易胖體質?減重變瘦後出現各種病徵?相信這些是很多人的減重經歷。王姿允醫師也分享遇過不少人曾經在不正當的減重方式下(錯誤的飲食方式、餓肚子節食的方式、錯誤的運動方式等等),雖然瘦是瘦了,但大多數減掉的是身體該維持的正常水分,變成脫水或臉頰凹陷甚至皮膚鬆弛的瘦,減掉了健康卻沒減掉脂肪,體脂率太高可能影響身體正常機能的運行,例如內分泌失調、經期不正常等。有些人減到肌肉流失還容易變成脂肪肝,所以你減去的東西其實比你減去的數字更重要!

    你也想當個體內體外都優質的健康美人、型男嗎?拋開體重計上數字的束縛,因為我們不只「減重」,而是要好的「身體組成」,渾然天成王姿允醫師秉持「四不一沒有」的原則:「不挨餓、不麻煩、不需運動、不易復胖、沒有用藥」並搭配個人化營養跟飲食調整來維持良好的腸道菌相,加上運動衛教,為你量身訂做更適切的體重控制計劃。
  • 一、身體失能3大原因

    渾然天成整形醫美|身體失能3大原因。
  • (圖) 身體失能3大原因。

  • ► 你也許不知道身體機能失衡可能來自於肥胖、肌少等症狀,就讓專家告訴你身體失能3大原因:
    • 1. 肥胖
      (1)增加身體負擔
      (2)容易罹患心血管疾病和慢性病

    • 2. 肌少症
      (1)肌肉量過少
      (2)全身無力疲乏
      (3)增加關節負荷。

    • 3. 骨質疏鬆
      (1)假使跌倒會更容易造成骨折
      (2)易形成駝背和有下背痛。


    肌肉少可能比脂肪多還可怕?

  • 有些人瘦了,但沒減到脂肪,而是肌肉量流失,進而危害身體健康!

  • ► 肌肉少可能產生:
    • 1. 代謝下降易胖體質。

    • 2. 脂肪肝。

    • 3. 心血管疾病。

    • 4. 增加跌倒、運動傷害、失能風險。

    二、4+2R代謝飲食法


  • ※以健康腸相為導向的飲食建議,良好的增肌減脂飲食,讓你維持體態不易復胖。
  • 王姿允醫師專攻腸道菌跟肥胖相關研究、臨床肥胖治療多年,發展出針對失衡菌相及代謝的「4+2R代謝飲食法」,除了以非藥物的方式治療代謝症候群,進而減少用藥,對於肥胖症跟肌少症也有改善身體組成的效果。

  • 「四不一沒有」(不挨餓、不麻煩、不需運動、 不易復胖、沒有用藥):
  • 搭配個人化營養、運動衛教,在保留較多瘦肉組織跟骨質的前提下,減去多餘內臟跟腹部皮下脂肪,修復腸道菌叢的失衡,恢復正常的代謝糖分跟脂肪酸的機能,並結合老年醫學、肥胖醫學,運用於使人類更健康長壽的飲食法,為肥胖或肌少症的患者量身訂做。
    另外醫師補充說明,對於有些做過抽脂減脂手術療程的患者,可選擇再搭配4+2R代謝飲食法,對於體態維持度提高有加乘作用。

  • 4+2R重啟你的代謝計劃

  • 一、啟動期(1~3個月,因人而異)
  • 1. Remove:清除體內的毒素跟廢物
    2. Renew:更新身體的賀開蒙運作
    → 至少4~6周(減脂期)
    3. Repair:修復受損的細胞跟組織 → 增肌期
    4. Recode:重新編碼身體的新定點 → 運動量期增加期
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  • 二、維持期(6~12個月,時間越長越不易復胖)
  • 1. Remember:讓身體記住並習慣新的平衡點+運動量期增加期
    2. Reset:重設最健康自然的身心靈狀態
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  • 終極目標:内在抗老+外在抗老

    4+2R流程體重體脂變化示意圖(以身高160cm,體重70kg 的人為例)
  • (圖) 4+2R流程體重體脂變化示意圖(以身高160cm,體重70kg 的人為例)


  • 誰適合4+2R代謝飲食法

    • 1. 過重及肥胖者(BMI>24)。

    • 2. 肌少症(在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7,男性<7)。

    • 3. 內臟脂肪/脂肪肝。

    • 4. 體脂率過高者。

    • 5. 三高及代謝疾病欲調整藥物者。

    • 6. 備孕調整體質者。

    • 7. 懷孕期體重管理者。

    • 8. 產後肥胖、變胖者。

    • 9. 藥物致病態性肥胖者。

    • 10. 從事運動或因疾病而需特殊營養建議者。

    三、為什麼選擇渾然天成增肌減脂專家?

  • 王姿允醫師是全台少數擁有「肥胖醫學、老年醫學、骨鬆醫學、美容醫學」等多項專長的家庭醫學科專科醫師,且專攻腸道菌跟肥胖相關研究,於成大醫院從事肌少症、肥胖治療經驗多年。

    無論你是過重、肥胖、孕期/產後肥胖、體脂率太高、肌肉量少等等問題感到困擾,並且已準備好想要好好調整自己體態的毅力與決心,渾然天成專業醫師將給予你全程的管理與建議,讓你更了解營養、飲食、腸道菌環境對於健康減重的力量。

  • 渾然天成整形醫美|增肌減脂專家 王姿允醫師
  • (圖) 增肌減脂專家 王姿允醫師。


    • 王姿允 醫師

    • 國立成功大學家庭醫學部兼任主治醫師
    • 國立成功大學家庭醫學部總醫師
    • 國立陽明大學臨床醫學研究所博士班
    • 家庭醫學專科醫師
    • 老年醫學專科醫師
    • 骨鬆專科醫師
    • 肥胖醫學專科醫師
    • 美容醫學專科醫師
    • 台灣微菌聯盟會員

    • 專精項目:
    • 增肌減脂、肥胖醫學、營養醫學、肌少症。
    • 腸道菌及肥胖相關研究。
    • 家庭醫學、預防醫學、老年醫學、骨鬆醫學。
    • 了解更多王姿允醫師(點選)
  • 增肌減脂量身打造,適合每個人的方式不同,想了解更多詳細資訊,歡迎預約諮詢一探究竟


  • 四、4+2R代謝飲食增肌減脂案例分享


  • Case 1
  • Case 1

    Case 1

  • Case 2
  • Case 2

    Case 2

  • Case 3
  • Case 3

    Case 3

  • Case 4
  • Case 4

    Case 4

  • Case 5
  • Case 5
  • Case 6
  • Case 6
  • 以上案例由王姿允醫師提供,內容為個人親身體驗分享,僅代表該當事人治療成效,實際療程效果依據個人體質條件而有差異,請親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。更多相關醫療風險將與醫師溝通諮詢時,由醫師評估個人情況後告知。

  • 參考文獻 :
    。王姿允醫師 博士班研究計畫
    。Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):49-63. doi: 10.3945

    渾然天成4+2R代謝飲食法成功率可以依病情、認知與身體狀況不同而異,若無併發症,一般成功率高。

    無明顯副作用,但有心肝腎功能不全者,請跟專業醫師討論飲食宜忌跟水量。

    • 1. 過重及肥胖者(BMI>24)
    • 2. 肌少症(在生物電阻分析儀量出的肌肉質量指數SMI女性<5.7,男性<7)
    • 3. 內臟脂肪/脂肪肝
    • 4. 體脂率過高
    • 5. 三高及代謝疾病欲調整藥物者
    • 6. 備孕調整體質
    • 7. 孕期體重管理
    • 8. 產後肥胖
    • 9. 藥物致病態性肥胖
    • 10. 從事運動或因疾病而需特殊營養建議者

    無禁忌症,孕婦、備孕者、哺乳者、老人小孩皆適用,唯有食物過敏者要跟醫師討論避開致敏食物。


  • 更新日期 : 2020