減肥的十大禁忌

1.切忌吃的太快:

因為我們都會以肚子是否飽了的感覺停止進食,這是由大腦的飽食中樞所控制。當我們吃下的食物被消化吸收,血中葡萄糖上升就會傳到大腦刺激飽食中樞,發出飽了的感覺,而這段時間約要20分鐘左右。
如果進食的速度太快、太急,只花幾分鐘進食,在飽食中樞尚未發出『飽了』的訊息前,會因為覺得還沒有吃飽而繼續進食,結果就會吃下了太多、過多的食物。
所以...細嚼慢嚥的進食,可以幫助胃腸道對食物的消化吸收,血糖值上升傳至飽食中樞而發出飽了的訊息,便可以防止過量的進食。不妨實行細嚼慢嚥,對正在減重的您一定有幫助。


2.切忌過於貪睡:

每天睡七小時足夠了,睡眠時身體代謝率最低,能量消耗相對也是最少的,膽固醇和脂肪的合成也會量大的增加。


3.切忌攝取過多的糖分和油量,適量就好:

減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。


4.切忌喝炒菜湯:

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖唷。


5.切記吃宵夜:

睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。


6.切記吃剩菜剩飯:

為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難呦!


7.切忌吃肉不吃飯:

可以降低體重而不會感到飢餓,但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。


8.切忌挨餓

「挨餓」可能是減肥過程中最讓人難以忍受的一件事,因而許多人認為它是造成減肥半途而廢的罪魁禍首之一,因為會造成基礎代謝率降低,反而代謝更為緩慢,而往往餓過頭之後就會不小心的大吃起來,屆時囤積的熱量更多轉為脂肪。


9.切忌喝酒:

酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。


10.切忌快速減肥法:

快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。